A maioria das gestantes sofrem com enjoos durante a gravidez.
Os enjoos são causados pela mudança hormonal.
No início da gestação, a mulher produz grandes quantidades do hormônio da gravidez (HCG), que pode causar os enjoos e vômitos.
O aumento de progesterona e estrogênio também causa este sintoma.
Eu sei que é muito difícil se alimentar quando estamos com njoo. Mas você sabia que ficar longos períodos sem comer pode aumentar o enjoo?
Isso porque o estômago vazio provoca o acúmulo de ácido clorídrico. O estômago continua produzindo suco gástrico mesmo sem ter nada para digerir.
Como Ter Menos Enjoo?
Faça várias refeições pequenas e espaçadas ao longo do dia.
Evite comer muito de uma única vez, pois o estômago cheio demais também causa mal estar e refluxo.
O ideal é comer alimentos leves, sem condimentos ou gorduras. Os temperos fortes podem causar muito enjoo até pelo cheiro.
Boas opções são: frutas, mix de castanhas e frutas secas, proteínas (carnes, peixe, frango, queijo, ovos) e carboidratos.
Tenha sempre algum lanchinho rápido fácil. Se for sair ou trabalhar fora, leve lanchinhos na bolsa para comer nos intervalos das refeições.
Outras Alternativas
Alimentos azedos como limão e laranja ajudam a reduzir as náuseas.
Pode-se consumir a fruta in natura ou sucos.
Espremer um limão no copo com um pouco de água e ir tomando aos poucos, costuam ajudar bastante nessa fase.
Outra boa alternativa é o picolé de limão, que além de ser azedo, é gelado. Os alimentos gelados também são boas opções para aliviar azia e enjoo.
É muito comum a gestante acordar com enjoo, pois, fica muitas horas sem comer durante o sono. Deixe alguns biscoitos água e sal ao lado da cama e coma 1 ou 2 antes de levantar. Assim, a tendência é o enjoo diminuir para conseguir levantar e tomar café da manhã.
Evite beber líquidos durante a refeição. O ideal é aguardar de 15 a 20 minutos após a refeição para beber algum líquido. E é claro, que refrigerantes devem ser evitados.
Beba bastante água e mantenha-se hidratada.
